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孩子猛长期到底能不能减重？教你“吃动睡测”四步走 - MK体育

最近网络上流传着一种育儿观点：“孩子正处于猛长期，千万不能控制体重，减重会妨碍长高。”这让不少家长感到困惑。那么，孩子猛长期到底能否减重？正确的方法又是什么？

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示：如果科学地控制体重，并不会影响生长发育。青少年减重的核心原则，是在保证生长发育的基础上，适度管理体重。

专家也指出，有些家长对儿童肥胖持乐观态度，认为孩子还在长身体，不必急着干预，等长大后自然会瘦下来，这种观点同样是误区。

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪进一步说明：如果只是等待体重自然下降，最终可能导致青少年出现类似成人的“三高”问题：高血糖、高血脂、高血压。

青春期猛长期：直接影响成年身高

儿童青少年的猛长期，医学上称为“生长突增期”，这是在生长激素和性激素共同作用下，身高和体重在短期内快速增加的阶段。

人一生有两个猛长期：第一个是0到2岁的婴儿期，第二个是青春期猛长期。女孩大多在9到11岁启动，男孩多在11到13岁启动。高峰时期，一年身高可增长7到12厘米，持续两三年，这直接影响孩子成年后的身高。

科学控重与盲目减重截然不同

专家指出，青春期猛长期完全可以科学控制体重，真正影响孩子身高的是过度节食和不恰当的减重方式。

北京儿童医院临床营养科主任医师黄鸿眉表示：我们所说的体重管理，管理的并非体重数值本身，而是管理孩子因体重过重、超重或肥胖而引发的身体代谢性疾病风险。

专家介绍，肥胖会加速骨龄增长，引发脂肪肝、胰岛素抵抗等代谢问题；而盲目节食、过度减少食量会导致营养缺口，直接抑制生长激素分泌，阻碍长高。这两者都会妨碍孩子的发育。家长需分清，科学控重与盲目减重完全是两回事。

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪强调：在保证生长发育的前提下，在专业医生指导下，合理饮食，确保充足营养，同时积极运动、保证充足睡眠，从而达到逐步控制体重的目的。

科学控重，膳食结构是关键

根据国家卫生健康委发布的《儿童青少年肥胖食养指南》，孩子控重时，应减掉的是多余热量、高油高糖的无效热量，而不是长高必需的蛋白质、钙、维生素D等。营养供给是长高的基础，调整膳食结构才是核心。

北京儿童医院临床营养科主任医师黄鸿眉解释：首先，我们要实现平衡的膳食结构，包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。通常情况下，碳水化合物供能占50%～55%，蛋白质和脂肪供能各占20%～25%。除了大的膳食结构，还需注重食物多样性，因为许多营养素来自蔬菜和多种食物。食物多样性的原则是，每天尽量为孩子摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

专家介绍，除了调整膳食结构，在控制总饮食量时，还需遵循适度减量的原则。

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示：这个量要确保孩子能吃饱，有饱腹感。因为孩子与成人不同，如果饭后没饱，就会到处找零食，最终摄入的热量可能比正餐还高。

“吃动睡测”四步走，减重不能求快

孩子科学减重，除了讲究膳食结构和计算热量，运动、睡眠和监测同样不可或缺。这些步骤具体如何操作？

运动方面，优先选择中高强度的户外运动，并提前进行专业评估；
睡眠方面，保证充足睡眠，以促进生长激素分泌；
监测方面，动态跟踪身高、体重和BMI，必要时定期复查骨龄。

儿童减重不能急于求成，需要医生进行个体化评估。体重管理的重点在于预防。

北京儿童医院临床营养科主任医师黄鸿眉指出：根据流行病学数据，儿童期的肥胖中，约有三分之一到二分之一会持续到成年期。如果缺乏管理，可能会持续并引发一系列代谢性疾病。体重管理重在预防，必须将健康的生活方式贯彻到家庭养育中。